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Quelle est la durée du sevrage au tabac ?

Quelle est la durée du sevrage au tabac ?

calendrier Publié le 23/11/2022
calendrier Modifié le 05/09/2024
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Quelle est la durée du sevrage au tabac ? C’est la question un peu angoissante que se posent toutes les fumeuses et tous les fumeurs. Aujourd’hui, Nicovip vous explique comment, jour après jour, le sevrage tabagique évolue et quelle la durée de chaque étape.

Qu’est-ce que le sevrage tabagique et le sevrage nicotinique ?

Le sevrage du tabac, que l’on appelle sevrage tabagique, est le fait d’arrêter de fumer. Il consiste alors à ne plus fumer de cigarettes, ni de joints, ni de cigares ou cigarillos. En gros, à stopper tout ce qui engendre une combustion ! À noter que les e-cigarettes ne se fument pas, puisqu’elles n’ont pas de processus de combustion, mais un processus de vaporisation. C’est pour cela que l’on dit “vaper“ ou “vapoter“ et pas fumer. Le fait d’utiliser une cigarette électronique n’est donc pas en contradiction avec le sevrage tabagique tant qu’aucune cigarette n’est fumée à côté.

Le sevrage de la nicotine, ou sevrage nicotinique, est un peu différent. Vous pouvez tout à fait vapoter et ne pas faire votre sevrage nicotinique si vous achetez des e-liquides qui contiennent de la nicotine. Eh oui ! En effet, le sevrage nicotinique est le fait de se sevrer de la nicotinique, peu importe sa forme.

Ainsi, arrêter de fumer en utilisant des substituts nicotiniques comme des patchs ou autres revient à faire son sevrage tabagique, mais pas son sevrage nicotinique. Le sevrage de la nicotine intervient à partir du moment où vous abandonnez ces substituts, quels qu’ils soient, pour stopper toute consommation de nicotine. On espère que c’est plus clair pour vous à présent au niveau des définitions, car elles ont leur importance !

Combien de temps dure le sevrage du tabac ?

En soi, le sevrage tabagique peut être fait en un jour, puisqu’il “suffit“ d’arrêter de fumer. On met des guillemets car on sait à quel point cela peut être difficile, surtout quand l’addiction est forte et que les habitudes sont profondément ancrées dans le quotidien ! La durée du sevrage au tabac est variable selon les individus. Pour résumer, on peut dire qu’elle est terminée quand l’envie de fumer a totalement disparu !

Du coup, combien de temps dure le sevrage du tabac ? C’est variable, et ce n’est pas nous qui l’avons dit en premier ! Le sevrage du tabac dure entre 3 semaines et 3 mois selon tabac info service. Forcément, entre 3 semaines et 3 mois, il y a un sacré écart ! Comment l’expliquer ? En réalité, la durée du sevrage du tabac prend plus ou moins de temps selon les personnes, comme on l’a expliqué auparavant.

Tout le monde n’est pas constitué totalement de la même façon et ne va pas procéder de la même façon non plus. Avec le recours à un substitut nicotinique comme des patchs à la nicotine, l’envie de fumer peut très bien disparaître en un jour et vous ne toucherez plus jamais à une cigarette. C’est pareil avec la cigarette électronique, si vous trouvez un modèle de vaporette qui vous convient, avec du e-liquide adapté à vos besoins.

Là où les choses se corsent, c’est pour faire un sevrage tabagique associé à un sevrage nicotinique, autrement dit à se passer complètement du tabac, mais aussi de la nicotine. C’est un point que nous allons détailler un peu plus bas !

La durée du sevrage tabagique

Combien de temps faut-il pour le sevrage de la nicotine ?

Abordons maintenant les étapes et leur durée du sevrage tabagique sans substitut, autrement dit sans béquille à la nicotine pour combler les manques.

Quelles sont les étapes du sevrage du tabac ?

Voyons comment se passe dans le temps le sevrage du tabac au niveau du corps. Car il s’en passe des choses ! Pour vous faciliter la compréhensions de tout cela, nous vous avons préparé une liste avec les phases clefs.

Les étapes du sevrage tabagique sans substitut :

  • 8 heures après avoir fumé votre dernière cigarette, le taux de monoxyde dans le corps descend et l’oxygénation des cellules revient à la normale.
  • 24 heures après la dernière clope, les poumons commencent à se débarrasser des restes de goudrons, ce qui peut engendrer une toux. C’est normal ! 24 heures, c’est aussi le temps qu’il faut à la nicotine pour disparaître de votre corps. De quoi mieux dormir et se sentir plus calme qu’auparavant !
  • Au bout de 3 jours environ, le goût et l’odorat commencent à revenir. Vous avez passé le pire ! Les symptômes liés au sevrage du tabac vont désormais diminuer avec le temps. Cette phase des 3 jours est importante, car c’est souvent à ce moment que les personnes craquent et se remettent à fumer. C’est une étape clef où il faut s’accrocher !
  • Au bout de 3 semaines environ, la dépendance physique disparaît totalement ou en grande partie. C’est la fin de la durée du sevrage de nicotine
  • Au bout de 6 mois, vous vous sentirez véritablement revivre ! Vous êtes en meilleure forme, vous avez plus de vitalité et vous sentez votre souffle s’améliorer. Vous avez plus d’endurance et vos performances sportives s’améliorent.
  • Au bout de 10 à 15 ans sans fumer, votre espérance de vie redeviendra normale. Le tabac ne sera plus qu’un mauvais souvenir pour votre corps !

En résumé, combien de temps faut-il pour se sevrer de la nicotine sans recourir à des substituts ? Environ 3 semaines ! L’espérance de vie ne redevient normale qu’après une bonne dizaine d’années après la dernière cigarette, mais croyez-nous sur parole que cela vaut le coup. Les maladies qui touchent les fumeurs et fumeuses sont terribles, avec notamment le risque de développer de multiples cancers et d’en mourir. De quoi se motiver pour passer le cap des 3 jours qui est souvent considéré comme le plus difficile à passer !

Combien de temps dure le sevrage du tabac avec la cigarette électronique ?

On l’a vu, la durée du sevrage du tabac sans substitut est relativement courte, 3 semaines environ. Autrement dit, le temps du sevrage de nicotine ! Mais pour certaines personnes, arrêter de fumer brutalement est trop difficile. Ce n’est pas une raison pour baisser les bras ! Tentez et re-tentez, encore et encore. Cela finira par fonctionner !

Si besoin, vous avez la possibilité de vous aider de la cigarette électronique pour arrêter de fumer si les substituts traditionnels ne fonctionnent pas. Avec elle, faire son sevrage tabagique est souvent immédiat ! Bien qu’il n’y ait aucun risque particulier à vapoter et fumer, il est préférable de rayer pour de bon le tabac de votre vie. Fumer ne serait-ce qu’une cigarette par jour est dangereux pour votre santé !

Si le fait d’acheter des e-liquides à la nicotine libère de tout symptôme désagréable lié au manque de nicotine, ce n’est pas une raison pour ne pas faire votre sevrage nicotinique ! Il est important de vous sevrer de cette substance qui, certes, n’est pas cancérigène, mais qui est très addictive et qui peut causer des problèmes de cicatrisation, notamment au niveau buccal. C’est pour cette raison que les médecins demandent toujours de ne pas fumer et de ne pas vapoter avant toute intervention médicale.

En vapotant, vous aurez la possibilité de réduire le dosage de nicotine de vos e-liquides, de façon à vous sevrer progressivement de la nicotine, jusqu’à faire votre sevrage nicotinique. C’est une méthode efficace pour les personnes qualifiées de “gros fumeurs”, qui ont une forte dépendance physique, difficile à combattre en stoppant net du jour au lendemain.

En revanche, on ne veut pas doucher vos espoirs, mais selon des spécialistes de l’addiction à la cigarette “80% des ex-fumeurs vont garder cette envie [de fumer] longtemps, voire à vie“. La cigarette électronique sans nicotine peut être une béquille de secours, mais à terme, il est préférable de l’arrêter pour redevenir totalement libre. Cela peut faire peur, mais on vous rassure : l’envie de fumer qui persiste parfois après le sevrage du tabac ne dure pas longtemps. La durée de ces envies est généralement de 2 à 3 minutes. Elles passent donc très rapidement !

Pour lutter contre ces envies de fumer, occupez vous l’esprit le temps qu’elles durent. Si besoin, mâchez un chewing-gum ou mangez un bonbon, comme un bonbon au CBD qui a l’avantage d’aider à se détendre. Le goût que vous aurez en bouche vous retirera cette envie de tabac ! N’hésitez pas à vous faire aider par des spécialistes de la santé, notamment en optant pour une thérapie comportementale ou encore pour l’hypnose qui fonctionne chez certaines personnes. Peu importe la technique, le principal est d’y arriver !

Publié dans: Santé
carole chenais
Lorsque j’ai découvert la vape en 2010, j’ai rapidement saisi l’impact positif que la cigarette électronique pouvait avoir sur la santé des fumeurs et de leur entourage, mais aussi sur l’environnement. Je suis heureuse de pouvoir participer via Nicovip à la lutte contre le tabagisme ! À titre personnel, j’apprécie les mods aux lignes épurées comme la superbe box Gen S 220W Vaporesso. Côté vape juice, je ne jure que par les e-liquides bio et les saveurs complexes. Le tout sans nicotine ! De temps en temps, j’apprécie de vapoter du CBD pour savourer un moment de détente en toute tranquillité !

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